barki biceps

WTOREK 05.01.2010 Trening domowy rowerek 15 minut BICEPS- uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 5 serii BARKI- przenoszenie ramion bokiem z hantlami,w staniu 20kg x 10 x 5 serii BRZUCH-skłony tułowia na ławeczce łączone naprzemian z twisterem po 5 serii do zmęczenia Na koniec STEPER 20 minut

PONIEDZIAŁEK 06.09.2010 Ciąg dalszy wypocin weterana Klatka-wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 spróbowałem na mniejszej ilości serii i powtórzeń. I muszę przyznać że trochę du....a.Jednak zdecydowanie silniej czuję się jak zrobię minimalnie,ale więcej. potem 210 x 3 210 x 3 210 x 3 235 x 1 ciężkie jak [...]

CZWARTEK 7.10.2010 Dzisiaj lajtowo,na lekkim roztrenowaniu. Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka a potem 160 x 10 x 3 serie /spompowałem się jak choleranie nawidzę takich treningów,ale kiedyś trzeba poćwiczyć na mniejszych ciężarach. Klatka-buterfly X x 10 x 3 serie Biceps-uginanie ramion z hantlami,w staniu 25 x 10 x 3 serie [...]

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

triceps zmieniłbym całkowicie 2ć po 4s wycisk wąski,francus do czoła. plecy słabo brak mc,podciagania. biceps brak ćw złożone np sztanga stojac uginanie 4s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie barki zrób przed nogami zdr

Lepiej?? Poniedziałek Grzbiet+Biceps Grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 8-8-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 12-10-8-6 Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Biscepsy Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie z supinacja stojąc 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 Środa Klatka+Triceps [...]

Moim zdaniem to tak: Poniedziałek : klata + plecy Wtorek : Biceps + triceps Czwartek : Barki + nogi Piątek : klata + grzbiet I oczywiście po każdym treningu brzuszki 4x40 powt. Mówię wam, ze efekt murowany. ;] Piątek to dodatek, mozna robic biceps + triceps. ;)

Jac ale jak chcesz utrzymać pracę bicepsów z wolnym ciezarem, pod takim kątem, predzej chyba wybijesz sobie zęby, albo bedziesz trenował-izometrycznie- barki a takze triceps potrosze przy prostowaniu ramion- więc wychodzi jaki taki ruch w 1/3- 1/4 odcinka gdy biceps jest w jakis sposob zaangażowany

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]

dzis sroda wiec zrobie ten trening na biceps triceps barki.Jestem wlasnie po sniadaniu.Omlet z 3 bialek +zoltko szpinak pieczrki kromka razowca i zjem z 3orzechy. Jade na zakupy,od kilku dni boli mnie glowa moze jak cos sobie kupie to przejdzieNo napewno bedzie to zarcie od kilku dni znowu moje zycie polega na przygotowaniu zarcia zjedzeniu go a [...]

Tez tak kiedys myslalam ale teraz juz wiem zaby takiego psa miec trzeba najpierw dowiedziec sie wszystkiego o jego rodzicach i przdkach no i o hodowli,drugi czynnik to taki ze naprawde trzba duzo poswiecac na wychowanie takiego psa i poprostu wiedziec duzo na jego temat.Ta suka wychowala sie z moim synkiem od niemowlaka on robil i robi z nia [...]

Przerobiłem to troche i moglibyście mi powiedzieć czy jest ok ? "A" *Nogi - Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3s *Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s *Plecy - Przenoszenie sztangielki za głowę 3s *Barki - Arnoldki 3s *Triceps - Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3s *Bicesps - Uginanie przedramion ze [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

hm trening do bani klatka i plecy tylko a gdzie reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc [...]

KLATA Zamiast tego wyciskania na maszynie możesz dać przenoszenie hantla BICEPS Za duzo ćwiczeń na biceps skoro planujesz robić tyle serii,przetrenujesz bicepsy nawet jeśli bedziesz dobrze jadł,8 dobrze wykonanych przy pełnej koncentracji wystarczy to z supinacją możesz stosować sobie zamiennie z uginaniem przedramion hantelkami na ławce skośnej [...]

[...] dbać o kręgosłup, żeby jeszcze podskoczyć. Jeśli już chcesz chodzić na siłownie to nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki stojąc itp.) Ja bym Ci radził najpierw troche w domu poćwiczyć. Ale jeśli chcesz od razu na siłownie iśc to na początek zrób sobie ACT - ogólnorozwojówka, przed [...]

[...] 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub pompki odwrotne z obciĄżeniem 3x8-12 Brzuch/łydki-freest wykroki lub bułgar jeśli tam będzie martwy to tutaj żuraw wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku 5 x 3 wyciskanie hantli na barki i coś na łapy

michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]

[...] w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 2x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Za slaby trening na tylne aktony. [...]

[...] i konsultowal tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na kazdej z moich trzech co tygodniowych wizyt na silce (innymi slowy- kazdego dnia trening wszystkich miesni) bede [...]